Пульсометр: как работает, виды, как выбрать

Пульсометр – это устройство, которое умеет измерять пульс (частоту сокращений сердца). Второе наименование — монитор сердечного ритма. Для чего он нужен, понять несложно: отслеживать работу сердца, чтобы эффективно рассчитывать нагрузки во время тренировок. Одной из важных функций является вычисление зоны пульса. Наибольшее распространение пульсометры получили в среде спортсменов и тех, кто следит за своим здоровьем. Принцип работы, советы по выбору, виды мониторов представлены ниже.

Содержание

    1 Основные функции2 Как это работает3 Кому нужен пульсометр4 Зачем нужно замерять пульс5 Преимущества персонального пульсометра6 Виды пульсометров
      6.1 Нагрудные6.2 Запястные

    7 Выбор пульсометра

      7.1 Основные требования7.2 Особенности моделей для различных видов активности7.3 Полезные советы

    8 Самые надежные пульсометры

Основные функции

Пульсометры используются для разных видов спорта и типов тренировок, кроме того, они отличаются между собой по способу расположения. Есть варианты на грудную клетку, на палец или на запястье и прочие виды. Более подробно об этом будет сказано ниже. Важно понять, что независимо от вида, функции в целом пересекаются:

    подсчет ЧСС;
    подбор и настройка зоны пульса;
    уведомление об изменение зоны пульса;
    расчет средних и максимальных показателей ЧСС;
    подсчет сожженных калорий.

Данный перечень характерен для большинства мониторов, но дополнительного в них могут быть интегрированы GPS, шагомер, подсчет зон тренировок, информация о прошлых результатах, фитнес-тесты, расчет необходимого уровня пульса для разных кругов, последним удобно пользоваться бегунам.

Как это работает

Пульсометр для считывания пульса использует электрическую активность мышц сердца. Явление стало известно в 19 веке и применяется по сей день. В современных пульсометрах или фитнес браслетах, а также прочих устройствах пульс измеряется с помощью оптической плетизмографии. Звучит страшно, но на деле все достаточно просто. На обратной стороне устройства расположены светодиоды, обычно зеленого света. Они излучают свечение, которое поглощается телом человека. При этом кровь поглощает света больше, нежели кожный покров. Устройство на основе количества поглощенного свечения подсчитывает объем крови и посредством специальных алгоритмов в гаджете вычисляет пульс.

Важно! Минус технологии в том, что при слишком высоких показателях ЧСС кровь течет слишком быстро, и подсчет может стать не точным.

Второй вариант измерения использует механический способ: здесь оценивается давление. Специальная форма монитора с эластичными застежками фиксирует устройство таким образом, что при увеличении или уменьшении частоты сокращений давление на датчик повышается или падает. Способ более точный, но достаточно новый и не так широко распространен, как предыдущий вариант.

Кому нужен пульсометр

Исходя из названия, несложно понять, что основная задача пульсометра – это контроль ЧСС. Часто данный термин обозначается BPM в пульсометре, что на русский язык переводится как «частота пульса в минуту». Те люди, которые хотят получать данные о работе своего сердца на тренировках, нуждаются в данном устройстве.

Помимо этого, он позволит поддерживать необходимые показатели и считать калории. Монитор ЧСС нужен не только для занятий спортом. Сегодня широко распространены браслеты, которые показывают состояние человека на протяжении дня – пройденное расстояние, калории, пульс, фазы сна.

В современном мире пульсометр нужен всем — от людей, которые увлечены спортом, до обывателей, которые просто желают получать информацию о своем физическом состоянии. Фактически пульсометр не только инструмент измерения, но и самый настоящий помощник. Он сможет подобрать программу активности или просто напомнит пользователю, что пора подвигаться.

Зачем нужно замерять пульс

Некоторым замер пульса кажется странным и не являющимся необходимым занятием. Но стоит знать, что в зависимости от пульса тело человека задействует отличные друг от друга источники выработки энергии. Выделяют 5 зон нагрузок. От них зависит не только, насколько эффективна тренировка, но и на что она направлена.

Уровень нагрузки
Какой результат
Максимальный 90-100%
Максимальное развитие силы и скорости. Уровень для участия в соревнованиях.
Тяжелый 80-90%
Способствует росту мышечной массы.
Средний 70-80%
Развивает аэробные способности.
Легкий 60-70%
Поднимает общую выносливость, способствует сжиганию жира.
Очень легкий 50-60%
Разминка, восстановление и зарядка.

Процент указан, исходя из максимально полученного значения ЧСС. Чтобы его рассчитать, следует знать формулу: Max ЧСС = 220 – количество лет.

Пример! Человеку тридцатилетнего возраста необходимо задействовать жиры для выработки энергии, то есть в процентах нагрузка должна составлять – 60-70%. Для расчета необходимых показаний пульса необходимо выполнить следующие действия:

    нижняя грань = (220-30)*0,6=114
    верхняя грань = (220-30)*0,7=133

Таким образом, вооружившись пульсометром для контроля ЧСС и необходимыми цифрами, спортсмен добьется потери веса из-за сжигания лишнего жира, а также будет развивать свои аэробные способности.

Итак, пульсометр позволяет отследить уровень пульса и держать его в зоне, которая необходима для достижения определенной нагрузки и, соответственно, результатов занятий.

Преимущества персонального пульсометра

В залах для тренировок часто установлены тренажеры, которые имеют встроенные пульсометры. На дорожке для бега в ручку интегрирован датчик, который подсчитывает пульс, но, чтобы он считал правильно, следует постоянно держать на нем руки. А это подчас неудобно. Как показывает практика, специальный пульсометр для бега дает более точные результаты, нежели встроенный вариант. Ничего не мешает посчитывать пульс вручную, но очевидно, что в таком случае придется остановиться, темп собьется, и результат будет не самый верный. Таким образом, выделим следующие достоинства пульсометров.

Мониторинг осуществляется непосредственно во время занятий, это позволяет не переутомлять сердце.
Легко выбрать зону пульса и оставаться в ней.
Пульсометр позволяет следить за прогрессом благодаря контролю нагрузок и реакции на них со стороны организма.
Возможность посчитать сожженные калории.
Пульсометром можно пользоваться на протяжении всего дня и оценить работу организма и реакцию на обычные рабочие или повседневные нагрузки, не связанные с тренировками.
При отсутствии специального отведенного места для тренировок, например, во время бега по парку или занятиях на турнике, единственный способ контроля – пульсометр. Таким образом, еще одно достоинство — возможность пользоваться в любом месте.

Виды пульсометров

Спортивные пульсометры делятся на два больших вида: нагрудные и запястные. Помимо этого, существуют устройства в виде наушников, прищепок на мочку или на палец. Также существуют медицинские пульсометры, но в данном тексте они не рассматриваются, так как имеют отличный функционал и устройство.

Нагрудные

Модели с нагрудным датчиком располагаются под грудью, специальные электроды контролируют сердцебиение и отправляют полученные показания на часы или смартфон. Соединение осуществляется посредством технологии Bluetooth.

Важный параметр для нательных устройств – способ передачи данных. Аналоговый вариант подвержен помехам и может давать не самые корректные результаты, при этом его можно синхронизировать с тренажером. Если рядом кто-то занимается с подобным пульсометром, то они могут влиять на работу друг друга.

Совет! Лучше купить пульсометр с цифровым способом кодирования данных. Они более дорогие, но помехам не подвергаются, то есть дают самые точные результаты. Минус в том, что их нельзя подключить к тренажеру.

Запястные

Мониторы на запястье считаются более удобными, так как не требуют крепления на груди. Они могут выглядеть как часы или фитнес браслет, который лишь собирает данные, но результат отображается в специальном приложении смартфона. Наручные пульсометры делятся на два типа.

Пульс измеряется при контакте пальца с сенсорной панелью на дисплее. Данный способ не удобен тем, что он отслеживает пульс не постоянно, а только во время касания. Он не слишком удобен для тренировок и больше подходит тем людям, которые нуждаются в периодическом контроле – например, альпинистам, туристам и людям с заболеваниями сердца.
Второй тип по сути является оптическим пульсометром. Принцип работы описан выше – контроль проходящей крови. Они более удобны, и если нужен постоянный контроль, то лучше выбрать такой тип, однако стоит понимать, что часы или браслет должны быть плотно затянуты на руке для достижения максимального контакта (это влияет на точность). Это не всегда удобно во время тренировки.

Важно! Если сравнивать точность данных между запястным или нагрудным монитором, то вторые дают более правильные результаты. Профессиональным спортсменам лучше выбрать пульсометр на грудь, ведь единственный его минус – наличие на груди дополнительных аксессуаров, что не всегда удобно, но при этом к нему можно привыкнуть.

Наручные модели делятся на несколько типов – есть простые фитнес браслеты, которые имеют минимум функций и по сути представляют шагомер и пульсометр в одном устройстве с отображением ЧСС на небольшом дисплее (иногда без него). Более продвинутые модели являются часами с GPS, в которые можно заложить маршрут для бега, задать характер и интенсивность тренировки. Помимо этого, они синхронизируются с телефоном (иногда работают независимо) и отправляют данные в специальное приложение, которое помогает позже более точно их оценить и скорректировать следующие занятия.

Выбор пульсометра

Чтобы пульсометр принес практическую пользу, важно правильно его выбрать. Очевидно, что от возможностей модели зависит, насколько полноценными будут полученные данные.

Следует сразу понять, что самый простой функционал у фитнес-браслетов. Если основная задача пользователя — считать шаги, периодически проверять ЧСС и иметь возможность минимально взаимодействовать со смартфоном, то в таком случае выбор – недорогой браслет. Его можно использовать, как детский пульсометр или на руку для пожилых людей. Возможности минимальные, управлять просто, не мешают в течение дня, так как владелец просто привыкает к ним, как к часам, и даже не замечает их нахождения на руке.

Если пульсометр работает для полноценного контроля на тренировках для спортсменов, то и требования будут более жесткими. В таком случае следует остановиться на более дорогих браслетах или же рассмотреть вариант покупки часов с внешним монитором ЧСС.

О том, какими функциями должен обладать хороший пульсометр, было сказано выше, также уже оговаривались виды – наручные и нагрудные модели со встроенным датчиком (информация отображается непосредственно на самом устройстве) или же это внешний датчик, который передает информацию на смартфон или спортивные часы (датчик при этом на груди). Помимо этого, существуют внешние миниатюрные датчики – на мочку уха, на палец, на предплечья, наушники с пульсометром. Что именно выбрать, зависит от нужд пользователя. В некоторых случаях часы на руке или на груди будут мешать, тогда стоит рассмотреть вариант наушника или на мочку уха.

Основные требования

Стоит понимать, что часы для тренировок подвергаются испытаниям не хуже спортсмена, а значит, они тоже должны отвечать определенным требованиям.

Материал. При покупке следует учесть характер тренировок: пульсометр не должен мешать, быть крепким, иметь удобные крепления и возможность регулировать ремни, а также материал не должен вызывать аллергию и портиться от влаги. Очевидно, что во время выполнения упражнений спортсмен потеет, и если устройство некачественное, то оно может потерять свои свойства. Например, металлические модели будут окисляться, что, естественно, не является свидетельством качества. Не стоит забывать, что некоторые виды спорта предполагают экстремальные воздействия, например, для хоккеиста важно, чтобы при жестких столкновениях с противниками на поле монитор не разбился.
Защита от влаги. Для плавания в море или для бассейна устройство должно иметь влагозащиту, в противном случае оно просто выйдет из строя. Не стоит забывать, что водоем может иметь разную по составу воду – в море она соленая, в бассейне нет, а наличие соли также может сказаться на долговечности девайса. При покупке стоит уточнить, рассчитано ли устройство на работу в соленой морской воде или подойдет только для пресных водоемов и очищенной воды бассейна. Помимо этого, хорошие модели имеют хотя бы минимальное сопротивление влаге, которая выделяется телом. Это актуально для кроссфита и других силовых тренировок.

Многие современные модели используются на протяжении всего дня, и с ними отправляются в поход на несколько дней. Поэтому важно, чтобы часы имели длительное время заряда.
Для тренировок в ночное время не будет лишним иметь подсветку экрана.

Особенности моделей для различных видов активности

В зависимости от вида спортивной деятельности к моделям могут также предъявляться дополнительные требования.

Для велосипедистов, бегунов и для лыжников полезно, чтобы пульсометр умел считать пройденное расстояние и скорость.
Подсчет калорий подойдет для спорта, который направлен на потерю веса, это могут быть простые фитнес упражнения или качалка, где наращивается масса и выполняются общеукрепительные занятия.
Подсчет времени, потраченного на круг, и расчет средней ЧСС при прохождении круга – актуально для бегунов.
Модели с фитнес функциями по сути становятся личным тренером, сюда можно вводить информацию о съеденной пище, на основе чего специальный софт рассчитывает набранные и потраченные калории и дает рекомендации по дальнейшим тренировкам.

Опция отслеживания быстроты восстановления пульса поможет тем спортсменам, которые занимаются спринтерскими и интервальными тренировками.
Модели со встроенным GPS удобны для бега и путешественников. В них можно не только проложить маршрут, отследить скорость движения, но и учесть при этом перепады высот.
Некоторые часы умеют отслеживать время соприкосновения ступни с землей, это тоже полезная функция для бега.

Полезные советы

Параметров выбора много, но, чтобы модель выполняла качественно свои функции, следует продумать все нюансы. Для этого действовать следует по следующему алгоритму.

Определяем тип задач, которые возлагаются на пульсометр.
Определяем способ расположения устройства на теле, а также куда будут поступать данные – непосредственно отображаться на аксессуаре, или же их будет обрабатывать внешнее устройство.

Выясняем, нужны ли дополнительные функции (уведомление о звонках и прочее).
Определяем бюджет и выбираем доступные модели внутри него.

После этого отправляемся в магазин для личного знакомства с выбранными девайсами, их качеством сборки, уровнем защиты от внешних воздействий. Не будет лишним почитать отзывы на форумах, чтобы узнать более точные значения, ведь производитель может заявить время работы несколько суток, но в зависимости от характера использования оно может оказаться существенно меньше.

Совет! Полезно до покупки проверить, удобно ли сидит модель на руке (или других местах в зависимости от типа).

Если выбранный пульсометр соответствует всем нуждам пользователя, то есть смысл его покупать. В противном случае, следует поискать еще варианты, а не идти на компромисс и брать то, что придется, ведь результат тренировок зависит от правильного подсчета показателей, а это невозможно, если девайс не будет соответствовать требованиям конкретного пользователя.

Самые надежные пульсометры

Пульсометр Beurer PM15 на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar H10 M-XXL на Яндекс Маркете

Пульсометр Polar OH1 на Яндекс Маркете

Пульсометр SUUNTO Smart Sensor на Яндекс Маркете

Пульсометр SIGMA PC 10.11 на Яндекс Маркете

Источник: tehnika.expert